📖《也許你該找人聊聊 2 》
創作者： Lori Gottlieb 羅蕊・葛利布
借了書才知道，續集是本工具用書，甚至列出答題的欄位讓讀者填寫。第一本書講的是個人經歷、想法，第二本書則是有感讀者迴響，所以設計了可以自己互動的簡易評量表。從第一本書的數個個案中，找出涵蓋大部分人類生活的共通困擾。如果不是深受精神疾病困擾的話，很適合先使用本書，隨著書中的章節剖析自己，了解自己。如果是已經明顯有疾病症狀，甚至嚴重影響生活，還是趕緊看醫生。
總共有六個章節，就像諮商的病人一樣，第一張先讓我們講出自己的問題、困擾，「你為什麼會來諮商？」然而這篇要做的部分，是讓我把困擾寫出來，要留下具體的紀錄。用自己的觀點寫下故事，這很重要因為我們都是不可靠的敘事者。留下故事讓我們可以得知自己的思路，或是我們忽略了哪部分。
我們寫的故事只反映出一種面向，然而故事有很多視角，但當下的我已經被困在單一的視角裡面。這章節有幾個練習，其中有些是辨認情緒，以及自己對這些情緒的反應，像是逃避、生氣等等。也呼應到作者諮商師的身份，他們不是預言家、乩童，他們看到我們呈現的故事，也只是我們整個人其中一個面向，而諮商師通常都需要知道個案的更多面向才有足夠深度的了解，甚至才能夠真的挖出個案內心的恐懼根源。這也提醒我，很多事件與恐懼可能都只是我當下的一個面向而已。
往後每個章節結束，都會有一個自我快照的欄位，讓讀者跟著剖析後，記錄自已的想法。
第二章節，是從第一章節寫的故事，去找出故事中間的漏洞，彈性之處。把故事解構分析。
第三章節，談到防衛機制。像是我們真的擔心什麼事情，引導我們放鬆時，蹦出來的那種焦慮，甚至跟第一章節的故事有點相關但又不明顯的關聯。也分析了不同家庭型態影響的人格，依附型人格、逃避行、安全型等等。從過去的紀錄中，我們或許可以發現有個固定的模式，從這些主題、模式找到根源，也就是我們自己內心其實這樣想但自己沒察覺的核心想解決的目的。還有一點很有趣，作者提到可以寫夢日記，把自己的夢境寫下來。我已經在做這種事情半年左右，因為自己的夢境常常荒誕好笑，所以有記住的就會盡量如實寫下。還真的有紀錄過噩夢、焦慮等等，也明確感受自己內心隱約有些渴望，都反映在夢裡。
第四章節主旨，是關於人際連結與換位思考。引導的題目有，列出自己羨慕的人，想要成為的人，想要的生活方式等等。還引用的佛教的白痴慈悲與智慧慈悲，前者是只會說好聽的話但無法具體改善，後者是用好聽的方式講出重要的話。
第五章，引用亞隆的話，逼迫讀者們面臨人生常有的四大恐懼：死亡、孤獨、自由和無意義。死亡的練習就是讓我們幻想，可能近期生命到了盡頭，我們行為會有什麼改變。引導的題目是寫自己的訃聞，也讓我回顧我目前為止的人生。
自由的恐懼比較貼近我內心最恐懼的項目，為了自由但不想負責。有想要更自由的生活方式，但恐懼其背後的責任。
我知道我很討厭加班，因為我覺得時間很重要，重要的原因是因為時間是這宇宙空間中唯一不會循環的東西，只會不斷流逝消失，所以我只想花在我喜歡的地方。也因此當我發現工作要加班時，我就會很絕望憤怒，甚至自貶自責，衝動到想要辭職。但辭職的風險也是顯而易見，而我到現在也還正被困著。
第六章，前面把自己的恐懼、理想都寫下來了，第六章就是鼓勵採取行動，可能是某個問題想要改變，可能是跟某個人深聊和解。當我們的恐懼再次來襲，再次碰觸到那些刺激，我們可以有什麼回應，把心理師講的話放在腦海裡，把一些叮嚀帶走。
我覺得這本書是個初步喚醒的功用，讓自己可以覺察內心的恐懼，在自己可以負擔的情況下，改善目前的生活方式。然而看作者的案例也知道，很多事情都不是我可以掌控的，像是麗塔覺得自己生活很沒意義，如果沒有米隆的出現，可能作者作為諮商師也很難突破。如果是求職期間，莫名的焦慮來襲，就很適合用這本書自我檢查一下，到底恐懼的是什麼東西。
句子
【認識自己的一部分是拋下對自己的認識——不去理會你對自己說的片面之詞，停止告訴自己你認為自己是什麼樣的人。掙脫這些說詞的束縛，你才能活出自己的人生。而不是活出你灌輸給自己的人生故事。】
【如果你對自己嚴苛，你對別人可能也一樣嚴苛。】
【在心理治療時，我們經常談到疼惜自已和善待自己的重要性。有的人不敢疼惜自己，因為他們認為這是降低對自己的要求。的確，我們都對自己有一定的期許，但疼惜自己不代表忽視責任。苛求自己不但無法讓你從經驗中學到更多，反而只會讓你更苦。】
【有一種練習你可以自己做，而且相當有幫助：正念，專心覺察當下的身體感知、聲音和思緒，不加評判，唯獨保持好奇。只要你能擠出時間和自己靜靜共處，你就能覺察流過意識的一切，不論那是聲音、氣味、念頭或感受。如果你能停下來，闔上眼，專注呼吸，你或許會發現自己的心正飄向購物清單，或是被浴室的滴水聲吸引過去。不要對這些念頭做任何價值判斷，只要留意你發現了什麼，還有你開始對什麼產生好奇。】
【我們的大腦傾向以同樣的方式說故事，在我們面臨壓力或感到不過時尤其如此。然而。在神經系統高度戒備的時候，我們經常不會發現自己的主張、辯解和怨言都是一樣的，只是像旋轉木馬一樣不斷繞圈子而已。我們若能停下來觀察自己的想法和情緒，把它們當成值得追蹤的線索，而非必需抵擋的威脅，我們對自己的故事一定能看得更全面。】
【不論這些主題與模式對你有沒有幫助，有一件事是確定的：它們一定在為某個目的服務，否則她們根本不會出現。夏綠蒂之所以老是愛上特定類型的人，是因為她在潛意識裡想用這種方式修復童年創傷。茱莉之所以總是依照計畫按表操課，是因為這比傾聽內在渴望更能讓她感到人生操之在我。麗塔之所以不斷為過去犯的錯懲罰自己，是因為這種模式讓她有安全感——只要不讓任何人進入她的人生，她就不會再次受傷。約翰之所以一直貶低別人，是因為這種模式可以讓他逃避喪子之痛。】
【博學多才的精神病學家歐文・亞隆 (Irvin Yalom) 講過，人有四個「終極掛慮」 (ultimate concerns) ：死亡、孤獨、自由和無意義。】
【我們常在自己的路上設路障，限制自己的情緒自由。我們讓自己或別人定義世界應該是什麼樣子，告訴自己該怎麼行動、該怎麼生活，還有該怎麼看待事物，卻很少去想這些期待可能縮限我們故事的彈性。蓋比死後，約翰深信自己必須表現堅強不崩潰，才能「顧好」全家。】
【有的時候，我們明明知道自己可以自由地過自己想要的生活，卻因為害怕伴隨自由而來的責任感，所以踟躕不前。如果我必須為自己的人生負責，我就不能把自己選擇的路和行動怪到別人頭上，我自己必須一肩承擔。】
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