嘈嘈切切錯雜譚

創作者：Nicole Vignola 妮可・維諾拉 / 梁永安 譯        很早就從社群上看網友推薦，排隊等候很長的時間才有幸拜讀熱門館藏。大部分內容與 2012 年很夯的《哈佛幸福課》內容呼應，不管是情緒的承認、接受、呼吸的調整，壓力的影響，交感神經與副交感神經的作用，甚至後續的冥想、運動、習慣等等，都是很相似的內容，所以我讀起來像在複習。         雖然行為跟改善的建議上很熟悉，不過本書的重點講述腦部的神經可透過日常生活行為，轉換成另一種視角心態的觀點，不只是心裡的想法改變，而是真的有神經元的突觸變化。由於作者是腦科學領域的研究者，年輕時也有一段自怨自艾的日子，脾氣暴躁，後來當他漸漸覺察、將其研究內容套用生活上，也漸漸改善了他的生活型態，由該領域研究的學者加上本身有相關生活經驗所撰寫的書，對於改變、變好一事更有說服力。         工作時最常被一些白目氣到，原來我這時候生氣的情緒就是邊緣系統處理的。常常掛在嘴上的工作壓力，但是又是哪件事，其實應該要分成急性壓力、慢性壓力。         我很熟悉且書本提到改善的做法有：練習感激和寫日記，因為反芻或是腦內想法，是畫面感受，但書寫就需要組織，會用到別的腦區，會將思緒轉到理性判斷的區域。這兩項《哈佛幸福課》也都有提到，也是在比較中前期的位置。另外本書建議可以生理性嘆息，像是用呼吸的調整來中斷一下連續的負面想法。         有一類我覺得是長期的萌芽的思維，就是關於確認偏誤和自責的寫法，尤其是慣性有自責想法的我，看到作者直白的說「自責不會改變東西」，覺得稍微要被點醒，但是很快在生活其他事情上，又會先冒出自責的想法。偶有自責的心態出現時，就會想起這句直白有力的話。不自責了那要怎麼辦？找出改善的方法，我不可能一步就改好，但我可以慢慢改好。能夠先覺察自己有這些負面、偏誤、自責的想法已經是很大的進步。         跟自責一樣的還有另一個，反芻思想。通常會反芻並不一定要遇上什麼事，單純閒下來時，不是真的有空閒而是像運動的組間休息時，就那麼停下個幾秒鐘，我的反芻就上來。同樣...

創作者：Robert de Board 羅伯・狄保德 / 張美惠 譯         聽說是熱門心理學相關書籍就排隊預約。風格是輕鬆童趣，卻達到鼓勵部分人們對自己以及周遭人際關係中的重新檢視、改變。         真實生活中，人遇到的問題肯定更加複雜，上次看過的《也許你該找人聊聊》也提到，敘述者最後發覺到他個案中避開不講的過往，那種因為自己的失誤造成子女傷亡，沒有經歷過的人很難體會，那想必是長久的自責與傷痛。然而，這本書並不是要將每個憂鬱的人都從谷底帶上來，而是採取相對輕鬆手法，我猜是作者分享自己從臨床的經驗中，歸納的重要的觀念，讓大家更了解這些角色、這些反應，僅是個人猜想因為書中的介紹似乎沒有明文寫道。         起初閱讀時也會默默吐槽，一個富二代不珍惜當下！書中的蛤蟆先生看似坐擁大筆遺產，而且他都沒有金錢壓力還可以去看心理諮商，然而現實生活裡有些人背負經濟壓力卻又面臨身心靈的崩潰邊緣，這樣顯得書本的角色設定太優渥了，不過這樣的背景才可以更快寫到重點，而不會被其他的因素干擾。         當我們認識到有這樣的理解方法，認識到有父母型、孩童型、成人型狀態，也許未來再次碰到讓我們不舒服、困擾的人際關係，我們就多了一個角度去拆解、消化。 孩童型狀態：基本的情緒，憤怒、沮喪、快樂。使我想起過往面對無端責罵、無故愛嗆人生氣的客戶、蔑視下屬的主管。 父母型狀態：親戚長輩很喜歡挑剔東、批評西，很多事情都跟他沒關 成人型狀態：思考、找出解法。        再來是關於書中蛤蟆怎麼開始陷入這個泥淖，根據他和蒼鷺醫生的對話，可知他是在朋友的幫助下奪回他的莊園，卻開始在內心重播朋友對他的態度，讓他不舒服的地方。加上他本身是容易受人言語影響，旁邊的父母型角色發揮時，他就會接受這些批評，內心也批評自己，最後內心就崩壞了。這樣寫下來好像蛤蟆是個很脆弱的人，受到朋友幫助還自己扮演受害者，也許這種沒有加害者卻心情沮喪、生病的狀況，隱約讓人覺得「他自找的」。不過我也同時認為，如果這是有豐富經驗的臨床醫師撰寫的書，我推測這就是他歸納出來的一種陷入泥淖的模式。我腦補覺得可能作者就是接觸過很多「沒...

創作者：朱少麟        早已耳聞此書，以為是 2000 年後的書本，原來是出版於 1996，是個跨越將近三十年都被稱為必讀的大作。要說起時代差異，當然城市街景已大幅變化，三重蘆洲到景美可以搭捷運了，不過仍要滿長的時間。除此之外，講到追求台北的生活，跟現代的樣貌也高度相似。        看到主角馬蒂的大學生活，是孤立與不良適應，居然不是特例嗎？我總以為只有自己的大學生活很封閉鬱悶。連我之後工作上的各種挑戰與煎熬，都可以怪罪是大學的問題。但是過去的都已經過去了。馬蒂帶著一只皮箱和手腕上的四道疤，果然我陷在自己的焦慮裡面就常常以為自己是最悲慘的，坐穩受害者的位置，讓自己的思緒一直往負面走。雖然傑生告訴馬蒂要為自己的感覺而活，但馬蒂只是謹記這句話，卻做不到這句箴言。         父親可以幫馬蒂找到工作，也是人脈很好吧！就算說自己一事無成，但是台北人有自己的家，總不是流落街頭。         因為有海安的出現，所以覺得這本書有一種描寫無奈與寫實，卻又參雜很不切實際的幻想，找工作真輕鬆啊！         我以為傷心咖啡店是個高手怪人雲集的地方，原來只有海安是太陽，說給了大家一個傷心咖啡店的落腳處，給優渥的薪水跟物質，但卻又不那麼關心每個人。我猜，海安其實也成為了每個人夢想的毒藥，好像掌握著大家的心情、前途，但要是哪天海安累了，生病去世，那這群人是否需要找尋覓新的依靠？         每次看到海安認為每個人都可以脫離社會規範的理論，就覺得那是因為你家有錢，真的有經濟壓力的人，都馬是身不由己。         馬蒂毅然決然去了馬達加斯加。我可能曾經很佩服她的勇氣，但現在只覺得那樣旅行很辛苦，擔心搶劫，扒手，詐騙，甚至女生獨旅還有生理期的困境，生病受傷能否有保險。         海安為了閃避蘇花公路上的流浪犬，車子翻下清水斷崖。搶救後陷入深層的昏迷，當太陽隱藏起來，那麼這群傷心咖啡店的人們又該怎麼辦？藤條的公司資金流出現異常，藤條被當代罪羔羊入獄服刑；...

創作者：James Clear 詹姆斯・克利爾          大部分的內容都跟哈佛幸福課有相呼應，所以關於獎勵與習慣養成之建議都稍有耳聞。         冗長的課程對於速成的世代來說太花時間，這本書就是讓沒時間或沒興趣聽課的人，看過一遍，就能完整地建立起養成習慣到改變成功的概念。當然現在也沒什麼人會看書，可能下一步要拍個 10 分鐘影片吧。本書從具體的提示、獎勵、行動的切分、追蹤，甚至是用同樣的概念去遏制壞習慣。我偏向認定這是一本教學書，如果你有想培養的技能或是羨慕他人的生活，卻遲遲無法改變，只是說說那當然沒差，但如果是真的想付諸行動卻常失敗，就可以參考書中的說法，讓自己的計畫可以更有效推行。         我個人算滿喜歡這本書，不是因為這本書有多神，或是大大啟發我，而是知道作者的理念有部分接近，而且他提的方法有些我之前在其他媒體上也聽過，自己試過，是真的有效。雖然為了強調每一樣書中的重點，他會舉出例證，雖然很重複很正面，但不會有誇大到宣揚邪教的感覺。         首先就是告訴讀者，養成習慣或是改變不是訂立一個目標達成就沒了，而是維持一個過程，維持一套系統。例如減重，不是減少幾公斤為目標，而是維持一個更健康的生活型態，有規律運動跟健康的飲食搭配。 法則一、讓提示顯而易見： 1.1 填寫計分卡，寫下目前的習慣，好讓自己察覺他們。 1.2 運用執行意象：「我會於 xx 時間，在xx 地點進行 xx行為」 1.3 運用堆疊習慣：「做完 aaa 目前的習慣之後，我會執行 bbb 新的習慣。」 1.4 設計所處的環境，讓好習慣的提示顯而易見。 1.5 戒除壞習慣：減少接觸，把壞習慣的提示從所處的環境中移除。 1.3 的項目我以前用過，對於建立習慣真的有幫助。1.2 則是我最近開始採用的，發覺自己的壞習慣。 法則二、讓習慣有吸引力：  2.1 運用誘惑綑綁，將「想要」的行為與「需要」的行為配對。 2.2 加入一個把你想要的行為視作常態的文化。 2.3 創造一個動機儀式：在執行困難的習慣之前，做一件你很享受的事。 2.4 戒除壞習慣：重新建構你的心態，強調避免壞習慣的益處。 2.1 的書中舉例...

創作者： Lori Gottlieb 羅蕊・葛利布         借了書才知道，續集是本工具用書，甚至列出答題的欄位讓讀者填寫。第一本書講的是個人經歷、想法，第二本書則是有感讀者迴響，所以設計了可以自己互動的簡易評量表。從第一本書的數個個案中，找出涵蓋大部分人類生活的共通困擾。如果不是深受精神疾病困擾的話，很適合先使用本書，隨著書中的章節剖析自己，了解自己。如果是已經明顯有疾病症狀，甚至嚴重影響生活，還是趕緊看醫生。         總共有六個章節，就像諮商的病人一樣，第一張先讓我們講出自己的問題、困擾，「你為什麼會來諮商？」然而這篇要做的部分，是讓我把困擾寫出來，要留下具體的紀錄。用自己的觀點寫下故事，這很重要因為我們都是不可靠的敘事者。留下故事讓我們可以得知自己的思路，或是我們忽略了哪部分。         我們寫的故事只反映出一種面向，然而故事有很多視角，但當下的我已經被困在單一的視角裡面。這章節有幾個練習，其中有些是辨認情緒，以及自己對這些情緒的反應，像是逃避、生氣等等。也呼應到作者諮商師的身份，他們不是預言家、乩童，他們看到我們呈現的故事，也只是我們整個人其中一個面向，而諮商師通常都需要知道個案的更多面向才有足夠深度的了解，甚至才能夠真的挖出個案內心的恐懼根源。這也提醒我，很多事件與恐懼可能都只是我當下的一個面向而已。         往後每個章節結束，都會有一個自我快照的欄位，讓讀者跟著剖析後，記錄自已的想法。         第二章節，是從第一章節寫的故事，去找出故事中間的漏洞，彈性之處。把故事解構分析。         第三章節，談到防衛機制。像是我們真的擔心什麼事情，引導我們放鬆時，蹦出來的那種焦慮，甚至跟第一章節的故事有點相關但又不明顯的關聯。也分析了不同家庭型態影響的人格，依附型人格、逃避行、安全型等等。從過去的紀錄中，我們或許可以發現有個固定的模式，從這些主題、模式找到根源，也就是我們自己內心其實這樣想但自己沒察覺的核心想解決的目的。還有一點很有趣，作者提到可以寫夢日記，把自己的夢境寫下來。我已經在做這種事...

創作者：寺尾哲也        關於天才菁英圈子裡那群人，坐擁一切令人羨慕的才能，卻有嚴重的憂鬱症，最後走上自殺一途。         我未曾進入那種頂尖聰明圈子，無法體會位在金字塔頂端的天才，為了什麼所苦腦。但可能介恆得到了所有人都羨慕的智商與才能，然而真正喜歡的東西可能是其他項目，資工這條路他看不到自己活著的意義，一走了之。看完會覺得，資工競賽圈出來的人，或是在那種競賽競技圈，是不是眼界都變得很狹隘？只能看競賽結果，沒有辦法看到更多生活模式，不同的興趣與可能性，而且介恆的競賽結果一直都是怪物等級的存在。就算介恆畢業工作十多年也都還是很頂尖的，所以他一定很有前途，國外或台灣求職都會順利的，薪水優渥。也許像矽谷菁英那種競智的環境下，就連天才也看不到自己在哪。小說中間有一些男同志群體，或是主奴性關係的描述，我會覺得就算是性，介恆也找不到歸屬感。         小說的章節不會寫出這是誰的故事，所以我猜測主角：渦蟲的篇章都是介恆的視角。小說的主軸時間，是州際公路篇章開始，小說時間在拉斯維加斯篇章結束，兩篇都是吳以翔視角。健康病是回到資工系學生時代，該篇章講述同學小花的自殺與大家對介恆的看法，主角也是吳以翔。健康並提到小花在吃利他能，想到求學時期也聽過「聰明藥」可以提升專注力，當時很羨慕可以吃到這種藥的人，但幾秒鐘後就被旁人一句「那不吃會不會變笨啊」給澆熄了。         雪崩之時，講的是明亨的童年。寫了圍棋界的收養與拜師學棋的制度，我覺得那個身為義兄的爸爸，最後悔的第一件事就是教明亨下棋吧。         沈浸式體驗，接在渦蟲之後，是介恆不當男同志轉嘗試其他體驗的故事，不當男同志的介恆，找了女同志的妻子，兩人都厭世，介恆甚至練習射擊，買了一把槍。現在是彼一工，則是吳以翔視角，寫某天跟老皮，明亨去加州的太陽花運動會場響應。明亨、老皮、吳以翔的三人組，看出來老皮是唸書比較辛苦的那一類人，相對圍棋天才明亨，跟不確定多厲害但跟明亨在同一間公司的吳以翔，老皮應該把他們當明星崇拜。         開篇看到的學校場景描述，根本就是霸凌，沒想到...

創作者：Lori Gottlieb 羅蕊・葛利布         這本書是心理治療的輕鬆小故事，比起各種說教防止憂鬱症，或是散播憂鬱症焦慮，這本書很輕鬆地寫出，大致上人都知道怎麼調適，但總有自己不小心找不到路的時候。去找人聊聊不一定就是憂鬱確診，而是一種必須要給自己整理，打開其他角度的必經過程。我反思自己有時候也不自覺得被植入一些恐懼，像是孤獨終老，像是貧病交迫，像是無法跟他人建構正向的往來，不信任他人等。正好在我自己對於工作上有點莫名偏執與焦慮的時候，能夠輕鬆地閱讀心理諮商師的小故事，有些內容我真希望我自己這驚人的記憶力可以記住，忘掉那些不重要的社群垃圾資訊。         書中清楚寫出憂鬱症會有的心理模式，順便也是讓我檢視自己的狀態。憂鬱症是因為一件難事而困住，心理師幫你度過這件難事之後，病人變得可以度過後面一連串的難題。看到這個論點，不禁冒出「原來憂鬱症是這樣」，以及「欸？那還要治好嗎？不是面對更多難題嗎？」，但仔細一想才知道，隨著時間推進我們考試、唸書、求職、成長，生病，失業，親人離世，都是很重要的難題，也幾乎每個人都會遇到，不去找它們，就是時間到了就會發生。所以心理治療是讓我們可以看見，調整好去面對接受這些，必然出現的事情而已。          主角透過簡介自己求學過程，怎麼從學校畢業，變成身兼作家與心理諮商資格的歷程，講到他自己在拍攝劇組的經驗，講到他自己的興趣培養。主角自己的成長歷程也很酷，也讓我非常羨慕。她大學畢業後先進入電視劇組，然後接觸了醫療影集中，得到機會到診療室、手術室等地方觀摩，最後燃起了他對醫學知識的渴望，因此他再次攻讀醫學院。畢業後他先以寫作為職業，但這仍不是他想要的工作，跟以前的院長聊過後，他才知道自己想做的工作就是心理治療師。         因為自己想要小孩，所以嘗試生殖醫學單親懷孕，現在已經是個媽媽且有自己的事業。然而面臨交往數年的男友突然提分手，卻激起了他某種內心深層的焦慮。發現自己的失常，她決定去找同業的諮商聊聊。進而開啟了她自己的諮商過程，以及幾個她曾經諮商的病人，也許她曾經接手的案例也留下很多精彩的故事，配上她自己的迷失，可以更好地展現不同類型的困境。...