嘈嘈切切錯雜譚

創作者：Nicole Vignola 妮可・維諾拉 / 梁永安 譯        很早就從社群上看網友推薦，排隊等候很長的時間才有幸拜讀熱門館藏。大部分內容與 2012 年很夯的《哈佛幸福課》內容呼應，不管是情緒的承認、接受、呼吸的調整，壓力的影響，交感神經與副交感神經的作用，甚至後續的冥想、運動、習慣等等，都是很相似的內容，所以我讀起來像在複習。         雖然行為跟改善的建議上很熟悉，不過本書的重點講述腦部的神經可透過日常生活行為，轉換成另一種視角心態的觀點，不只是心裡的想法改變，而是真的有神經元的突觸變化。由於作者是腦科學領域的研究者，年輕時也有一段自怨自艾的日子，脾氣暴躁，後來當他漸漸覺察、將其研究內容套用生活上，也漸漸改善了他的生活型態，由該領域研究的學者加上本身有相關生活經驗所撰寫的書，對於改變、變好一事更有說服力。         工作時最常被一些白目氣到，原來我這時候生氣的情緒就是邊緣系統處理的。常常掛在嘴上的工作壓力，但是又是哪件事，其實應該要分成急性壓力、慢性壓力。         我很熟悉且書本提到改善的做法有：練習感激和寫日記，因為反芻或是腦內想法，是畫面感受，但書寫就需要組織，會用到別的腦區，會將思緒轉到理性判斷的區域。這兩項《哈佛幸福課》也都有提到，也是在比較中前期的位置。另外本書建議可以生理性嘆息，像是用呼吸的調整來中斷一下連續的負面想法。         有一類我覺得是長期的萌芽的思維，就是關於確認偏誤和自責的寫法，尤其是慣性有自責想法的我，看到作者直白的說「自責不會改變東西」，覺得稍微要被點醒，但是很快在生活其他事情上，又會先冒出自責的想法。偶有自責的心態出現時，就會想起這句直白有力的話。不自責了那要怎麼辦？找出改善的方法，我不可能一步就改好，但我可以慢慢改好。能夠先覺察自己有這些負面、偏誤、自責的想法已經是很大的進步。         跟自責一樣的還有另一個，反芻思想。通常會反芻並不一定要遇上什麼事，單純閒下來時，不是真的有空閒而是像運動的組間休息時，就那麼停下個幾秒鐘，我的反芻就上來。同樣...

創作者：劉潤         本書炙手可熱，在圖書館候書排隊號碼牌都是幾千人。說是看透世界的本質，但是大多在講商場上的思維與決策，或是告訴大家要怎麼去研究、論證、判斷一個商業決策，要有嚴謹的討論，而不是空泛的假設。         不是很欣賞一開始講的對錯價值觀，我偏好用受害程度與受影響來表示誰是受害者，但不代表受大最大傷害的人就是要負責或是有錯的人。我覺得用負擔較多成本是一個比較中立且精準的用語。有可能是因為想到這世界上很多事情是天生的，例如，出生的種族、國家地理位置、性別。我不能說因為女生力氣較弱，遭到性騷擾，所以女生要保護自己，女生是錯的，女生要負責。所以開篇就覺得有些基本思維對不上，如果女生有能力都靠自己來抵抗性騷擾，也許這個名詞就不會出現，甚至或許就會演化出新的物種了。 第一章、是非對錯的底層邏輯 博弈、定力和選擇：作者把三者連結為三個層次，最外層是博弈。他書中的博弈像是選擇弱弱相殘或是共生獲利的策略；定力則是寫偏好短期的少報酬還是長期的多報酬；選擇則更像是在所有一切看似無路可走仍堅持維護原則，或是堅信某個更大人生信條。 公理體系 V.S. 邏輯推演：寫數學系的思維跟經濟學者的理論，並且深入淺出的把理學科和社會學科領域之間的差異解釋出來。我覺得他更像是一個經濟學說應用的闢謠者，澄清因為領域學說的差異所以古往今來的知名大經濟學者，提出的學說，都不是用來解釋所有的全球通用現象。 第二章、思考問題的底層邏輯 事實、觀點、立場和信仰：簡單明白的把一個人的論點跟視角，會因為這四種層次的差異而形塑出來。 如何防止注射式洗腦：想到知名的問題「你知道你父親是同志嗎？」其實已經偷藏了假設在裡面。 如何贏得一場辯論：作者給的教學是，繼續重新定義名詞，甚至說就是偷換概念。我覺得這一段讓我耳目一新的，就是辯論的重點在於說服聽眾，而不是對方陣營。這好像也是苗博雅一直在跟支持者溝通的，她去辯論不是真的認為可以改變對方，而是去產生對話，讓更多人接觸他的理念。 辯論跟演講都是兩個很厲害的言語舞台，演講需要鋪陳，掌握觀眾的注意力，節奏，辯論則是幾秒鐘內的你來我往，反應要快內容要具體。 普通和優秀的差距，在於解決問題的方式不同。這一小節算是比較淺談，說明遇到問題時，不應該只依靠經驗，而是用研究方法，假設，求證的方式...

創作者：James Clear 詹姆斯・克利爾          大部分的內容都跟哈佛幸福課有相呼應，所以關於獎勵與習慣養成之建議都稍有耳聞。         冗長的課程對於速成的世代來說太花時間，這本書就是讓沒時間或沒興趣聽課的人，看過一遍，就能完整地建立起養成習慣到改變成功的概念。當然現在也沒什麼人會看書，可能下一步要拍個 10 分鐘影片吧。本書從具體的提示、獎勵、行動的切分、追蹤，甚至是用同樣的概念去遏制壞習慣。我偏向認定這是一本教學書，如果你有想培養的技能或是羨慕他人的生活，卻遲遲無法改變，只是說說那當然沒差，但如果是真的想付諸行動卻常失敗，就可以參考書中的說法，讓自己的計畫可以更有效推行。         我個人算滿喜歡這本書，不是因為這本書有多神，或是大大啟發我，而是知道作者的理念有部分接近，而且他提的方法有些我之前在其他媒體上也聽過，自己試過，是真的有效。雖然為了強調每一樣書中的重點，他會舉出例證，雖然很重複很正面，但不會有誇大到宣揚邪教的感覺。         首先就是告訴讀者，養成習慣或是改變不是訂立一個目標達成就沒了，而是維持一個過程，維持一套系統。例如減重，不是減少幾公斤為目標，而是維持一個更健康的生活型態，有規律運動跟健康的飲食搭配。 法則一、讓提示顯而易見： 1.1 填寫計分卡，寫下目前的習慣，好讓自己察覺他們。 1.2 運用執行意象：「我會於 xx 時間，在xx 地點進行 xx行為」 1.3 運用堆疊習慣：「做完 aaa 目前的習慣之後，我會執行 bbb 新的習慣。」 1.4 設計所處的環境，讓好習慣的提示顯而易見。 1.5 戒除壞習慣：減少接觸，把壞習慣的提示從所處的環境中移除。 1.3 的項目我以前用過，對於建立習慣真的有幫助。1.2 則是我最近開始採用的，發覺自己的壞習慣。 法則二、讓習慣有吸引力：  2.1 運用誘惑綑綁，將「想要」的行為與「需要」的行為配對。 2.2 加入一個把你想要的行為視作常態的文化。 2.3 創造一個動機儀式：在執行困難的習慣之前，做一件你很享受的事。 2.4 戒除壞習慣：重新建構你的心態，強調避免壞習慣的益處。 2.1 的書中舉例...