📖《蛤蟆先生去看心理師》
創作者：Robert de Board 羅伯・狄保德 / 張美惠 譯
聽說是熱門心理學相關書籍就排隊預約。風格是輕鬆童趣，卻達到鼓勵部分人們對自己以及周遭人際關係中的重新檢視、改變。
真實生活中，人遇到的問題肯定更加複雜，上次看過的《也許你該找人聊聊》也提到，敘述者最後發覺到他個案中避開不講的過往，那種因為自己的失誤造成子女傷亡，沒有經歷過的人很難體會，那想必是長久的自責與傷痛。然而，這本書並不是要將每個憂鬱的人都從谷底帶上來，而是採取相對輕鬆手法，我猜是作者分享自己從臨床的經驗中，歸納的重要的觀念，讓大家更了解這些角色、這些反應，僅是個人猜想因為書中的介紹似乎沒有明文寫道。
起初閱讀時也會默默吐槽，一個富二代不珍惜當下！書中的蛤蟆先生看似坐擁大筆遺產，而且他都沒有金錢壓力還可以去看心理諮商，然而現實生活裡有些人背負經濟壓力卻又面臨身心靈的崩潰邊緣，這樣顯得書本的角色設定太優渥了，不過這樣的背景才可以更快寫到重點，而不會被其他的因素干擾。
當我們認識到有這樣的理解方法，認識到有父母型、孩童型、成人型狀態，也許未來再次碰到讓我們不舒服、困擾的人際關係，我們就多了一個角度去拆解、消化。
- 孩童型狀態：基本的情緒，憤怒、沮喪、快樂。使我想起過往面對無端責罵、無故愛嗆人生氣的客戶、蔑視下屬的主管。
- 父母型狀態：親戚長輩很喜歡挑剔東、批評西，很多事情都跟他沒關
- 成人型狀態：思考、找出解法。
再來是關於書中蛤蟆怎麼開始陷入這個泥淖，根據他和蒼鷺醫生的對話，可知他是在朋友的幫助下奪回他的莊園，卻開始在內心重播朋友對他的態度，讓他不舒服的地方。加上他本身是容易受人言語影響，旁邊的父母型角色發揮時，他就會接受這些批評，內心也批評自己，最後內心就崩壞了。這樣寫下來好像蛤蟆是個很脆弱的人，受到朋友幫助還自己扮演受害者，也許這種沒有加害者卻心情沮喪、生病的狀況，隱約讓人覺得「他自找的」。不過我也同時認為，如果這是有豐富經驗的臨床醫師撰寫的書，我推測這就是他歸納出來的一種陷入泥淖的模式。我腦補覺得可能作者就是接觸過很多「沒有受到重大傷害打擊」，卻漸漸越來越消沉，而挖掘之後發現童年的因素、父母的要求，那些癥結點與過分嚴厲的自我批評，就是某個毒瘤慢慢釋放毒素、侵蝕自己、侵害他人。也常覺得因為對自己沒自信，認為自己不好，所以會仰賴他人的指示，看別人的劇本活著。
除了結構化的圖表，也有幾個重要的元素，例如；一個良好的傾聽對象，真的是每個人身邊非常值得珍惜的寶藏。也許有些人是可以往來但只會各說各話，無意傾聽。能夠被好好關注並被好好傾聽，就是負面情緒的第一關解毒劑。
有一段講人生劇本，很像某個流派解讀金剛經的角度，也就是說人有了固定的欲望跟標準，沒有達到標準就會痛苦，延伸到人如對於所有的角色都有固定的 SOP：大學畢業就要進大公司找工作，沒有的話就是失敗；女生要結婚生子，沒有的話就是失敗。金剛經是提醒我們要跳脫劇本，事情不會都照我們理所當然的預想發展。當然這只是我最淺白的理解內容，並非完整通透解釋佛經，單純分享對於「人生劇本」這段的簡單摘要。
關於四個象限的心，書中只詳談「我不好，你好」跟「我好，你不好」，心中馬上浮現對應的人，前者一定有不久前的我，現在的我還不知道。不知道其他象限的心態，又分別是什麼樣子，只知道「我好，你好」是最理想的狀態。另外同段落也提到《人間遊戲》一書，也將是日後拜讀的作品。希望能夠給我靈感，面對愛罵人、無理的客戶跟輕蔑的主管時，我可以怎麼做。
在深入討論父母型角色時，指出這一類的人心態對應「我好，你不好」，很常批評指責。讓我反思對於他人犯錯，該用什麼態度面對？我的第一反應，也就是從原生家人身上複製的，就是責罵。再加上回憶過往參加社團時，以及大學生活，也有種要努力抓錯、指正，才表示我是優秀的人這種競爭優劣的觀念，甚至也看過老師大聲飆罵學生。現在回想，真的是好險進入社會後，遇到其他優秀的處事典範，讓我知道用誠心說明、溝通改善，乃真正長久解決之道。人都會犯錯，厲害的不是抓出錯誤指責，而是大家一起改進變好，也有可能未來換我沒注意到，不是犯了錯就是等於犯罪要懲罰。
蛤蟆最後沒有換掉朋友，雖然他的朋友會四散，但他們終究不是吵架決裂。也就是蛤蟆過去因為這些朋友的言語而受到內心打擊，他在跟蒼鷺諮商後，漸漸有了新的想法，找到新的解讀應對。他的朋友都沒有改變，愛指責、愛批評的都還是一樣，但蛤蟆已經不會馬上就批評自己，或是馬上就害怕。我想這也是書中給我的另一個啟發，人身為群居動物必須要在社會上生存，然而遇到很多人際關係上的摩擦，我們無法改變他人，控制他人思想，帶上鋁箔帽子也無法控制，所以另一個方式就是改變我們自己看待事情的角度，而且不是非黑即白的妥協或推翻。
即便如此，我還是很想知道，當面對奧客、講話沒有重點一直語無倫次的人，提需求的時候，跟對方好聲好氣的確認，卻只獲得一堆輕蔑的回覆，這種時候要怎麼應對？我只知道這時候不管聽到什麼都不要批評自己。
句子
【我想在適應型兒童的所有行為中，嘔氣是最能說明如何長時間來稀釋憤怒的例子。通常這是孩子面對威權而無法為所欲為的反應，成人或許也會基於同樣的原因，例如當一個人在權力的鬥爭中落敗。嘔氣基本上是輸家面對強大的贏家的反應。】
【再也沒有一種批評比自我批評更強烈，也沒有任何法官比自己更嚴苛。】
【在成功的人生裡，這三種狀態都是不可或缺的。它們都是千百年演化的結果，所以每一種狀態肯定都很重要，都對生存有價值。但我們可以說這個成人狀態是具有特別的重要性。】
【「一個高 EQ 的人是怎樣的？」 「簡而言之，這種人有高度的自覺，了解自己的情緒。他們能管理自己的情感，能從悲傷與逆境中再站起來。也許最重要的是：他們能控制衝動、延緩滿足，從而避免倉促、考慮不周的決定與行動。」】
【獨立代表你以自己為榮，接受你全部的能力及與眾不同的特質，且隨時護衛新發現的自主權，就像一個國家擺脫殖民歷史獨立，這當然沒有什麼不好。共生則是體現成熟與自我接納，同時也接納別人的不同。共生才能與別人順利地互動及合作，包括社交上與工作上。】
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