📖《原子習慣》
創作者:James Clear 詹姆斯・克利爾 大部分的內容都跟哈佛幸福課有相呼應,所以關於獎勵與習慣養成之建議都稍有耳聞。 冗長的課程對於速成的世代來說太花時間,這本書就是讓沒時間或沒興趣聽課的人,看過一遍,就能完整地建立起養成習慣到改變成功的概念。當然現在也沒什麼人會看書,可能下一步要拍個 10 分鐘影片吧。本書從具體的提示、獎勵、行動的切分、追蹤,甚至是用同樣的概念去遏制壞習慣。我偏向認定這是一本教學書,如果你有想培養的技能或是羨慕他人的生活,卻遲遲無法改變,只是說說那當然沒差,但如果是真的想付諸行動卻常失敗,就可以參考書中的說法,讓自己的計畫可以更有效推行。 我個人算滿喜歡這本書,不是因為這本書有多神,或是大大啟發我,而是知道作者的理念有部分接近,而且他提的方法有些我之前在其他媒體上也聽過,自己試過,是真的有效。雖然為了強調每一樣書中的重點,他會舉出例證,雖然很重複很正面,但不會有誇大到宣揚邪教的感覺。 首先就是告訴讀者,養成習慣或是改變不是訂立一個目標達成就沒了,而是維持一個過程,維持一套系統。例如減重,不是減少幾公斤為目標,而是維持一個更健康的生活型態,有規律運動跟健康的飲食搭配。 法則一、讓提示顯而易見: 1.1 填寫計分卡,寫下目前的習慣,好讓自己察覺他們。 1.2 運用執行意象:「我會於 xx 時間,在xx 地點進行 xx行為」 1.3 運用堆疊習慣:「做完 aaa 目前的習慣之後,我會執行 bbb 新的習慣。」 1.4 設計所處的環境,讓好習慣的提示顯而易見。 1.5 戒除壞習慣:減少接觸,把壞習慣的提示從所處的環境中移除。 1.3 的項目我以前用過,對於建立習慣真的有幫助。1.2 則是我最近開始採用的,發覺自己的壞習慣。 法則二、讓習慣有吸引力: 2.1 運用誘惑綑綁,將「想要」的行為與「需要」的行為配對。 2.2 加入一個把你想要的行為視作常態的文化。 2.3 創造一個動機儀式:在執行困難的習慣之前,做一件你很享受的事。 2.4 戒除壞習慣:重新建構你的心態,強調避免壞習慣的益處。 2.1 的書中舉例...